A partir de los 60: el movimiento diario que mejora fuerza, equilibri…

Cumplir años es un placer, especialmente cuando te sientes bien contigo mismo. Sin embargo, no siempre puede llegar a serlo, especialmente cuando notas que mantener la fuerza y la masa muscular es complicado. Y por ello debe ser una prioridad para conservar la autonomía y la calidad de vida. sport-ipl.my

A partir de los 60 años, la pérdida de músculo es progresiva, pero se puede evitar con hábitos adecuados sin recurrir a pesas ni a máquinas de gimnasio: existe un ejercicio muy simple que puede marcar la diferencia.

Las flexiones se posicionan como una de las opciones más completas y accesibles para trabajar el cuerpo sin necesidad de equipamiento. Un movimiento funcional que activa varios grupos musculares al mismo tiempo: pecho, brazos, hombros, espalda y abdomen.

Además, fortalece el core, una zona clave para el equilibrio y la estabilidad, dos funcionalidades que las personas mayores tienen que cuidar para no sufrir caídas.

Sin embargo, sus beneficios no se limitan a la fuerza. También tienen impacto en la salud cardiovascular. Un estudio de la Universidad de Harvard, publicado en JAMA Network Open, analizó durante diez años a más de mil participantes y concluyó que quienes podían realizar más flexiones tenían un riesgo significativamente menor de sufrir enfermedades del corazón.

El efecto de este ejercicio sobre el músculo es claro. Al implicar varios grupos musculares a la vez, se generan pequeñas microlesiones en las fibras que, al recuperarse, aumentan su tamaño y fuerza. Este proceso, conocido como adaptación muscular, es fundamental para combatir la pérdida de masa asociada a la edad.

Además, las flexiones también contribuyen a mejorar la densidad ósea, algo especialmente relevante en personas mayores, y ayudan a mantener un peso saludable gracias al gasto energético que generan.

Para quienes nunca han practicado este ejercicio, la clave está en empezar poco a poco. Existen versiones adaptadas como las flexiones contra la pared, apoyadas en una mesa o con las rodillas en el suelo. Lo importante es mantener una buena técnica: espalda recta, abdomen firme y movimiento controlado.

Después de tumbar al Cádiz y hacer lo propio frente al Zaragoza, el Córdoba CF de Iván Ania afronta este sábado en el Reino de León (18.30 horas) el tercer duelo de su intensivo particular frente a equipos necesitados de LaLiga Hypermotion en esta recta final del calendario regular de la categoría. Un duelo en el que, después de los dos triunfos consecutivos, la idea no es otra que añadir un tercero para iniciar con fuerza la recta final de las últimas siete jornadas de campeonato. Todas abordadas, empezando por el cruce en suelo leonés, con un objetivo claro, que irá evolucionando: primero, alcanzar los 50 puntos y, justo después, luchar por todo lo que permitan las matemáticas. Todo pasa, en cualquier caso, por acertar frente al colista.

El encuentro podrá seguirse a través de las diferentes plataformas integradas en LaLiga Hypermotion TV. La retransmisión principal estará a cargo de Movistar Plus+ y DAZN, titulares de los derechos audiovisuales del campeonato. Asimismo, el partido también estará disponible mediante los paquetes de operadores como Orange, Vodafone, Finetwork, Telecable y Amazon Prime Video. Por su parte, el grupo MásMóvil ofrecerá acceso a la emisión a través de sus marcas Yoigo, Virgin Telco, R y Euskaltel. En el ámbito local, PTV Telecom continuará distribuyendo la señal mediante Zapi, un servicio disponible bajo suscripción mensual.

Permanencia apalabrada

Después de hacerse con seis de los seis últimos en juego, como contraste de los anteriores uno de 24 posibles, tras la peor racha del club en Segunda División a lo largo de toda su historia, el bloque califal asoma por la trigésimo sexta jornada del calendario como dueño de la duodécima plaza y en tierra de nadie, en todos los aspectos: 14 puntos por encima del descenso, pero otros diez por debajo de la zona noble. No peligrará la estancia en la categoría, aunque difícilmente dará el margen -quedaría pendiente de un pleno de triunfos y una carambola histórica, de aquí a que caiga el telón- para aspirar a algo más que la permanencia.

Mucho más extremo es el escenario de la Cultural y Deportiva Leonesa, colista de la tabla y que después de ceder en Granada recibirá a los de Ania con aires de final anticipada. Una victoria, de hecho, dejaría al borde de lo virtual su descenso a Primera Federación, pendiente también de resultados externos. Los de Rubén de la Barrera no podrán contar con Radoja ni Víctor García, bajas sensibles, y apuran para recuperar a Lucas Ribeiro.

El partido quedará a cargo del colegiado bilbaíno Gorka Etayo Herrera, de 30 años y debutante en la categoría, con González Francés en el VAR.

Aitor Zabaleta era lo que en euskera se conoce como un jatorra. Es la fehaciente presentación que hacen de él en Aitor Zabaleta: Matar a un vasco (Podium Podcast). Un tipo auténtico, amable y simpático. De los que están dispuestos a echarte una mano sin pedir nada a cambio. Así le definen los que durante 28 años tuvieron la suerte de compartir vida con él, hasta que el 8 de diciembre de 1998, Ricardo Guerra, ultra neonazi del grupo Bastión 1903, le asesinó de una puñalada en el corazón.

Hasta 3.000 efectivos en el dispositivo de la final

Decir que era hincha del Atlético es darle una consideración inmerecida al autor de un crimen que ocurrió antes de un partido de la Copa de la UEFA que tuvo lugar en el Vicente Calderón. En la previa a la final de Copa en 2016 entre el conjunto 'txuri-urdin' y colchonero, el recuerdo de Aitor Zabaleta está más presente que nunca. Más si cabe con la declaración de "alto riesgo" que se ha traducido en un dispositivo de 3.000 efectivos, entre policís, protección civil o bomberos.

Nadie en Donostia se ha olvidado de Aitor Zabaleta y su característico sombrero, que también le fue arrebatado cuando una turba se vino contra él y el resto de componentes de la Peña Izar. Fueron objeto de una encerrona en la que se sintieron solos. "Tuvimos 'suerte' de que solo le asesinaran a él", recordaba en una entrevista con Diario de Noticias Maider Gorostidi, miembro del colectivo que todavía existe y que ha matenido viva la memoria del hincha que hoy da nombre a la grada de animación de Anoeta. Lo hacía con amargura en el 25 aniversario del asesinato que vio en primera línea.

”Quien más se merece que vivamos una final segura, divertida y que ganemos es Aitor. Estoy seguro, además, de que el Atlético como club está deseando también que el partido suponga un ejemplo de convivencia. Que ningún personaje fastidie lo que tiene que ser un gran fin de semana. Quien más se merece que todo vaya bien y que la Real gane la Copa es Aitor Zabaleta”, afirmaba Jokin Aperribay, presidente de la Real Sociedad en la presentación de los detalles operativos de la final.

Pegatinas ofensivas y en recuerdo de Aitor Zabaleta

La voluntad de todas las partes es evitar a toda costa incidentes. Se ha instado, por parte de las autoridades, a que los más de 50.000 aficionados desplazados se mantengan en el centro de Sevilla y, a ser posible, en las zonas de sus respectivas fan zones. Pero un partido como la Copa tiene escenarios que escapan al control. Más si cabe cuando las acciones parten del odio. El deleznable cántico "Aitor Zabaleta era de la ETA" ha sido recuperado por los ultras del Atlético desde que se conoció el emparejamiento. Quien escribe, lo escuchó tras eliminar al Tottenham en octavos.

Una proclama despreciable en boca de unos adolescentes que fueron reprendidos casi de inmediato por otro mayor a la orden de: "Tengamos la fiesta en paz". Entronca con el espíritu de la cacería que tuvo lugar el desgraciado día en el que a Aitor le arrebataron la vida. La presencia de Ricardo Guerra, condenado a 17 años de cárcel, en una boda de otro conocido ultra, el Ratilla, en septiembre, no ha hecho más que alimentar la senación de impunidad. Porque el asesino nunca se ha desvinculado del mundo ultra. Mientras cumplía el tercer grado, volvió a ser arrestado junto con otros 30 miembros de Suburbios Firm en Brujas (Bélgica), por efectuar saludos nazis. Este grupo es una escisión del Frente Atlético, con quien han mantenido choques constantes.

Esta encuentro ultra permitió a la Policía Nacional cerrar la Operación Sivilla, por la que detuvo a 13 miembros de Suburbios Firm, acusados de organización criminal, tráfico de drogas, tenencia ilícita de armas y blanqueo de capitales. Al descabezamiento de este tipo de grupos, le suele acompañar una refundación con otro nombre. En la previa a la final de Copa han aparecido en distintos foros ultras pegatinas que profanan la memoria de Aitor Zabaleta. Otras llevan en el lema "Puta ETA", con el escudo de la Real Sociedad tachad y la firma de 'The Warriors'. También se han hecho adhesivos en recuerdo del asesinado.

El temor a nuevos incidentes entre ultras

En vísperas del partido del sábado, la formación política EH Bildu colocó el identitario sombrero del hincha en varias estatuas de Donostia. El alcalde de la localidad vasca, Jon Insausti, aseguró en Deportes Cope Guipuzkoa que "la Copa hay que levantarla de la tierra al cielo para que Aitor Zabaleta la toque". El Real Sociedad - Alavés del 11 de abril, los aficionados visitantes babazorros desplegaron una gigantesca pancarta en la que se podía leer en euskera: "Traed la Copa, por Aitor Zabaleta".

Y así, multitud de manifestaciones que evocan la importancia que tiene el nombre del aficionado asesinado en un Atlético - Real Sociedad. Porque saben que cualquiera podría haber sido él. Más allá de Frente Atlético y sus escisiones, los agentes especializados en movimientos ultra monitorean a RSF Firm, el grupo de mayor relevancia -de ideología de izquierda abertzale- relacionado con el conjunto realista. Existe el riesgo y la sospecha de que ambos bandos se intentará buscar, al margen de dos hinchadas que quieren en su amplísima mayoría vivir en paz la Copa.

Los miembros de RSF Firm, que sufrieron un ataque de ultras de la Lazio el año pasado. Algunos hooligans se ubican en el espacio de la Grada Aitor Zabaleta, cuyo espíritu es y sería contrario a cualquier enfrentamiento. Por eso, ninguna petición más clara que la de su hermano Iker: "Todos vamos a ser Aitor el sábado". Es decir, un aficionado que disfrutaba del fútbol como de la vida, con una sonrisa entre los dientes y un sombrero estirado que ni siquiera un crimen del odio más visceral pudo borrar.

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Dos coches no caben en la parte más estrecha de la ascensión a la Cabeza de Meda. Al fondo, muy al fondo, el río Sil del que dicen los gallegos que se lleva el agua mientras el Miño se cubre de fama. El porcentaje alcanza los dos dígitos y hay que retorcerse sobre la bici en una ascensión, en la genuina Ribera Sacra, que se presenta ante la sociedad ciclista.

Como la estrella que aparece en un terreno de juego para marcar el penalti clave o conectar el triple decisivo, Adam Yates surge en ese instante, en las rampas asfixiantes a cuatro kilómetros de la meta, ni antes, ni en las etapas superadas, ni después cuando el tiempo ya habría empezado la cuenta atrás. Es la estrella que da el toque de calidad en el momento esencial para empezar a ganar un Gran Camiño que lo había elevado como el máximo favorito, que por algo ha sido podio del Tour y ha ganado carreras como la Volta, el Tour de Romandía o la Vuelta a Suiza. Por decirlo de alguna manera era el representante de Tadej Pogacar en tierras gallegas, que no era poco.

El esfuerzo en la fuga

Y es el que abre el cava de Albariño en el podio para celebrar una victoria que se labra primero sufriendo y luego regulando en la subida final perseguido por el resto de los que pelean por el jersey que identifica al líder, de color amarillo como en otras tantas partes. Cuesta, pero las victorias en ciclismo se consiguen sudando, pero también sabiendo leer las etapas con cierta inteligencia.

El asfalto es rugoso, de los que se agarra en la rueda, suerte que no hace un calor agobiante, de verano porque la Cabeza de Meda habría sepultado a ciclistas agotados por unas rampas endemoniadas. No vale el esfuerzo de Samuel Fernández, del Caja Rural, de los que luchan escapado para encontrar una plaza en el Tour entre los escogidos por el equipo navarro para despuntar y ganarse el respeto de la ronda francesa por haberlos invitado.

Motores fuera

Cuando el UAE pone motor a la carrera, cuando se lanza la orden de combate, cuando se prepara el escenario gallego, carreteras de Ourense, para que Yates se ponga las pilas, poco hay que hacer para los siempre llamados esforzados de la ruta: ni aquí, en Galicia, ni mucho menos en el Tour. Y es lo que le sucede a Fernández.

Porque el día grande de O Gran Camiño estaba reservado por el UAE para la victoria de uno de los suyos; si no, de qué habrían venido a Galicia, ¿para terminar segundos de la general? Pues va a ser que no.

Adam Yates no es ni mucho menos un desconocido en el pelotón. Es el hermano gemelo de Simon, vencedor de Vuelta y Giro, el que sorprendió en enero al mundo ciclista cuando de forma inesperada decidió anunciar que se retiraba. El cansancio psicológico derrotó al físico y no se vio con alma para afrontar una temporada más con el Visma que lo tenía en sus oraciones para disputar al menos dos de las tres grandes rondas por etapas.

A los 33 años, Simon dijo basta; en cambio, Adam cuenta que igual se anima y aguanta hasta la barrera de los 40. Entrena por Andorra como tantos otros profesionales de la bici que residen en los Pirineos. Hasta diciembre era fácil verlo junto a su hermano. Gracias a que corrían en equipos diferentes, por fin, era fácil distinguirlos, sólo había que saber en qué escuadra corría cada hermano para imitar a la madre de la pareja, que nunca se equivocaba a la hora de reñir o aplaudir con ironía a Simon o a Adam cuando eran pequeños y cometían una travesura.

Admiró Adam los bellos parajes que rodeaban al río Sil. Escuchó el sonido del dron que sobrevolaba sobre su cabeza pilotado con gafas tridimensionales por Víctor, capaz de lanzarlo a más de 200 kilómetros por hora. Para ascender a Cabeza de Meda había que ir firme, aunque mucho más lento y no descuidarse yendo líder ante Jorgen Nordhagen, noruego y valor del Visma, y Alessandro Pinarello, italiano y promesa del NSN, segundo y tercero de la tabla, que la subida final de este sábado al Monte Trega, sobre losas de piedra, parece más bella para los ojos que dura para las piernas.